⚽ Cviky Na Chrbat S Činkami

4 Začnite s cvikmi na chrbát s činkou. 4.1 Mŕtva váha; 4.2 ohnutý cez riadok; 5 Pridajte cvičenia s činkami. 5.1 Činka na hrudi riadok; 5.2 útek; 6 Experimentujte s cvičením káblového chrbta. 6.1 Jednoramenný rad káblov; 7 Vyzvite sa cvikmi na ťahacej tyči. 7.1 otvorené ťaháky; 7.2 Bližšie príťahy; Pozrite si všetky sekcie Cviky na chrbát doma: 10 najlepších s činkami aj bez 6. TIP: 10 najlepších cvikov na posilnenie a uvoľnenie krku. 9) Mŕtvy ťah. Skutočne nie je zlý nápad urobiť si doma niekoľko cvikov na chrbát s jednoručnými činkami v každej ruke. Ideálny je napríklad mŕtvy ťah. Dajte si pozor na to, aby ste mali rovný chrbát a ramená v jednej línii s lakťami. Pomaly a kontrolovane zdvihnite trup do polohy „v predklone“. To je poloha, kedy vaše telo tvorí jednu líniu s podlahou. Túto pozíciu na chvíľu držte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvik v 3-4 sériách po 10-15 6) drep s činkou (nohy, zadok) Cieľové svaly: Predovšetkým cvičíme predĺženie nôh na prednej strane stehien drepom s činkou s rovnobežnými chodidlami. Po druhé, napádame svaly na zadku a po tretie, hamstringy na zadnej strane stehna. Adduktory a únoscovia, kríže a lýtkové svaly používame iba podriadene. - drep s výskokom - drep s posilňovacími gumami - drepy/výpady do stran - drepy s jednoručkami alebo iným závažím . Pokročilí a experti: - drep na jednej nohe . 2. Plank. Zabudnite na nekonečné opakovanie brušákov. Týmto cvikom precvičíte a spevníte celé telo - najmä core (stred tela). Tehličky na bruchu na seba nenechajú Cviky na fitlopte na posilnenie svalov a zlepšenie kondície Pokiaľ do svojho tréningu zapojíte gymnastickú loptu, posuniete svoje obľúbené posilňovacie cviky na vyššiu úroveň. Fitlopta vnesie do cvičenia prvok nestability, a vy tak budete nútení zapojiť stabilizačný systém tela a kompenzovať zmeny rovnováhy. Ak je to možné je vhodné viesť hodiny na čistom vzduchu (na balkóne, v záhrade). Pokiaľ to nie je možné, je vhodné trénovať v priestrannej miestnosti s dostatkom vzduchu. Cvičenie doma na vlastnú päsť sa odporúča, iba ak máte skúsenosti školenia pod vedením inštruktora. Dôležité! Necvičte na plný žalúdok. Tricepsové extenzie s jednoručnými činkami na zemi 3 série 8 opakovaní . V ľahu na zemi zdvihneme nohy do pozície bábätko pre lepšiu aktiváciu brucha. Ruky sú vystreté, päste nad ramenami. Ruky ohýbame v lakťoch tak, aby sa činka dotkla zeme tesne vedľa hlavy. Spolu s výdychom vystierame ruky. Trénujte s fyzioterapeutom Mgr. Martinom Vojtovičom. Pri cvikoch na posilnenie stability kolien sa sústreďte na správnu techniku. „Pri cvičení si dávajte pozor na prirodzené dýchanie do celého trupu,“ upozorňuje fyzioterapeutka Mgr. Lenka Vojtovič, ktorá pre vás spolu s manželom zostavila cviky. „Rovnako udržte 11 cvikov na hrazde s posilňovacou gumou. Nasledujúcimi cvikmi môžete účinne posilniť celú hornú polovicu tela. Navyše sa dajú jednoducho využiť aj v rámci samostatného tréningu alebo ich môžete pridať k vašim obľúbeným cvikom s činkami a iným závažím. Takisto môžete kombinovať cviky na hrazde s posilňovacou Lakte natočíme smerom dozadu. Ruky sú na začiatku vystreté a v tejto polohe si aj hľadáme ideálnu pozíciu pre nohy. Cvik začíname spúšťaním tela dolu tak, že ohneme ruku v lakti. Pre dosiahnutie kontrakcie sa vraciame do začiatočnej pozície. Opakujeme 10 – 15-krát. Kick back: Cviky na triceps s činkami Stojany na stojane s činkami môžu vyzerať pekne, ale môžu zaberať veľa zbytočného miesta. Táto najlepšie hodnotená súprava Bowflex obsahuje dve činky, ktorých hmotnosť môže byť od 5 do 52,5 libier otočením ciferníka, a to tak, že 15 sérií závaží začesáte do jednej - NBD. 1 Tréning chrbta s činkami vs tyč alebo stroje; 2 Cvičenie s činkami na chrbát. 2.1 45 stupňov otvorený rad; 2.2 Veslujte k brade; 2.3 45 stupňov uzavretý rad; 3 Ďalšie cvičenia s činkami na chrbát. 3.1 mŕtvy ťah činky; 3.2 Vtáky činky; 3.3 Najskôr si ľahnite na chrbát a umiestnite ruky na brucho mierne nad lonovú kosť. Rukami jemne pohybujte v smere hodinových ručičiek a postupne masírujte. Aplikujte tento proces niekoľko minút. Pokojne si dajte kolená na hrudník a párkrát sa húpajte dopredu a dozadu, čím sa uvoľnia brušné svaly. Hlboké dýchanie Keď ste vo vertikálnom stojane s rukami rozriedenými na bokoch, ohýbajte lakte rukami do hrudníka. Cvičenie na ruky s činkami pre ženy typu "French squat" Pre toto cvičenie musíte stáť rovno a šíriť nohy 50-60 cm. Vezmite činky a držte ich na úrovni hrudníka v prekrížených rukách. UH8Eaj.

cviky na chrbat s činkami